Wéi Gewiicht op Protein Liewensmëttel ze verléieren: Regele vun enger Protein Ernährung, Menü, Produkter

Als éischt, loosst eis probéieren erauszefannen wat eng Protein Diät ass a wat seng Features sinn. Als éischt ass et derwäert ze soen datt dës Diät op engem grousse Konsum vu Protein Liewensmëttel baséiert: Eeër, Meeresfrüchte, Fleesch, Fësch, Mëllechprodukter, verschidde Bounen a Getreide. Et ass derwäert de Konsum vu Fette ze minimiséieren, a besonnesch Kuelenhydrater.

Vill Leit mengen datProtein Diätzimmlech schwéier ass dat awer net esou. E grousse Virdeel ass Sattheet mat Iessen, bal ouni Restriktiounen. Loosst eis elo erausfannen, wéi eng Liewensmëttel Dir a grousse Quantitéite iessen sollt, well se Är HaaptErnährung sinn.

Wat musst Dir op enger Protein Diät iessen?

1. Molkerei
2. Fleesch a Fësch
3. Niddereg-Fett Yoghurt a Gîte rural Kéis
4. Hülsenfrüchte
5. Geméis
6. Seafood

Liewensmëttel déi net op enger Protein Diät verbraucht ginn:

1. Fast Food
2. Séiss héich-Kalorie Uebst
3. Baken an Desserten.
4. Kartoffel
5. Vollfett Mëllechprodukter
6. Fett Fleesch.

Firwat sollt Dir eng Protein Diät fir Gewiichtsverloscht wielen?

Proteine sinn d'Baumaterial fir eise Kierper, si enthalen eng enorm Quantitéit u Vitaminnen, Makro- a Mikroelementer. De Problem fir vill Leit, déi probéieren Gewiicht ze verléieren ass konstante Decompte wéinst Honger. Op enger Protein-Diät wäert Dir genuch Energie hunn an Dir wäert net stänneg iwwer d'Iessen denken. Dir wäert och Äre Kierper net erschöpfen, et wäert attraktiv ausgesinn, well de Muskelgewebe praktesch net beschiedegt gëtt. Dëst ass eng super Optioun fir déi, déi schlussendlech eng tonéiert Figur kréien.

Wéi funktionnéiert d'Protein Diät?

De Punkt ass, datt opVerdauungan de Kierper verbréngt eng enorm Quantitéit un Energie fir Protein Liewensmëttel ze verdauen. Fir mager Pouletbrust oder Eewäiss ze verdauen, muss Äre Kierper seng eege Reserven benotzen, déi Fett sinn. Et ass an dëse Momenter datt e mächtege Gewiichtsverloschtprozess ufänkt. Fir maximal Resultater z'erreechen, ass et derwäert op d'mannst minimal kierperlech Übung ze addéieren.

Keen schwätzt iwwer wat Dir de ganzen Dag maache musstam Fitnessstudio verschwannen, awer hallef Stonn Circuit Training doheem hëlleft den Effekt vun enger Protein-Diät ze verbesseren.

Wichteg Virdeeler vun enger Protein Diät. Als éischt gëtt et eng grouss Auswiel u Produkter, déi a ville Geschäfter verfügbar sinn. Dir wäert net e konstante Gefill vun Honger Erfahrung, mee wäert mat Iessen all Kéier zefridden ginn a genéisst et. Averstanen, och e magert Stéck Fleesch, zimlech schmackeg gekacht, schéngt vill méi appetitlech wéi de frëschste Salat Blat oder gréngen Apel. Et gëtt eng rieseg Auswiel u Rezepter déi gëeegent sinn fir Leit déi Protein Liewensmëttel iessen.

Vill bemierken de bedeitende Virdeel vun enger Protein-Diät iwwer anerer; mat der Zäit kënnt Dir souguer un dës Diät gewinnt ginn, an d'Diät kann Äre Wee vum Liewen ginn. Nodeems Dir e gewësse Betrag u Kilogramm verluer hutt, kënnt Dir lues a lues Är LiiblingsLiewensmëttel addéieren ouni Gewiicht ze gewannen. Awer et ass ëmmer wäert ze erënneren datt Proteinen d'Haaptprodukter vun Ärer Ernährung bleiwen.

Nodeeler vun enger Protein Diät. Natierlech huet all Method fir Gewiicht ze verléieren seng Nodeeler, awer d'Protein Diät huet kleng Nodeeler. Déi éischt an déi wichtegst Saach ass datt d'Produkter déi Dir zimmlech dacks iessen musst net bëlleg sinn. Seafood kascht Iech méi wéi e Brout oder Kuch, deen Dir um Wee op d'Aarbecht kaaft. Dir musst och vill méi Zäit verbréngen fir Iessen ze preparéieren. Et wäert net einfach sinn fir déi, déi e séissen Zänn hunn, well eng Protein-Diät bal keng Desserten enthält, mat Ausnam vu gedréchent Uebst an Uebst mat engem nidderegen Fruktosegehalt.

Dir musst Container mat Iech droen, déi Iech de ganzen Dag daueren, besonnesch wann Dir vill Zäit op der Aarbecht oder an der Schoul verbréngt. Eng Protein Diät beinhalt d'Iessen op d'mannst 5 Mol am Dag.

Grondprinzipien vun enger Protein Diät:

1. Vermeiden héich-Kalorie Liewensmëttel. Et ass noutwendeg fir alkoholescht Gedrénks, Fastfood, Bäckereien, Séissegkeeten auszeschléissen; gedréchent Uebst kënnen en Analog sinn. Séissstoffer sollten och net an Ärer Ernährung präsent sinn. All Iessen, dat op Ärem Teller endet, sollt Low-Carb sinn. Vergiesst net datt souguer eng kleng Quantitéit Séisser an enger Taass Kaffi e staarken Appetit verursaache kann, wat zu Iwwerschoss resultéiert.
2. Drénkt méi Waasser. Dëst bezitt sech op pure Waasser, an net verschidde Gedrénks a Form vu Kaffi, Téi oder Jusen. Wann Dir op enger Protein-Diät sidd, musst Dir op d'mannst 2 Liter Waasser pro Dag drénken. Huelt eng kleng Fläsch mat Iech a fëllt se stänneg op, sou datt Dir Iech drun erënnert e puer Schluppen ze huelen, och wann Dir net doheem sidd oder an engem Etablissement.
3. Miniméiert Är Fettzufuhr. Wann Är Ernärung fetteg Aarte vu Kéis, fetteg Gîte rural Kéis, Nëss oder Botter enthält, verbraucht se virum Mëttegiessen, sou datt de Kierper Energie op Zäit verbréngen an iwwerschësseg Kalorien net als Fett gespäichert ginn. Protein Liewensmëttel gi gutt mat Gurken, Tomaten, Broccoli a Low-Glukose Friichten.
4. Stress ausüben. Op alle Fall musst Dir Är Protein Diät mat Übung ergänzen. Dëst ass wéi Dir dat gewënschte Resultat méi séier wäert erreechen, Äre Metabolismus beschleunegen, d'Absorptioun vu Proteinnahrungsmëttel verbessert a fäeg sinn méi Kalorien ze verbrennen wéi Dir verbraucht, an dëst ass de Geheimnis fir gesond Gewiichtsverloscht.

Wien soll suergfälteg iwwer d'Wiel vun enger Protein-Diät denken?

Éischt vun all, déi leiden ënnerKrankheeten vum Magen-Darmtrakt, wéi och vum Nierenausfall. Eng Protein-Diät ass ongewollt fir eeler Leit, well de Kierper muss eng zimlech grouss Quantitéit u Protein-Nahrung veraarbecht ginn, a wann et Ouverture mam Häerz oder Bluttgefässer ass, sollt d'Iddi ganz opginn.

Heiansdo wann analfabetmat enger Protein DiätBluttgerinnung kann änneren, an als Resultat besteet e Risiko vu Bluttgerinnung. Dofir, huelt Blutt Tester am Viraus a spillt et sécher, sou datt Gewiichtsverloscht net zu Gesondheetsproblemer fir Iech gëtt.

Protein Diät fir Gewiichtsverloscht

D'Zäit vu Sonn, Entspanung, fléissend Kleeder a Bikini läit hannert eis. Déi schéin Dammen hunn et schonn fäerdeg bruecht e bëssen z'entspanen a sech souguer mat eppes ganz leckeres an net manner "ganz" kalorienräicher ze behandelen. Sécherlech, kleng Freed maachen den Alldag méi hell a positiv. Den Haapt Saach ass Iech selwer ze soen an Zäit ze stoppen! Soss, d'Erscheinung vun iwwerschësseg Gewiicht ganz séier a wéi d'Erfahrung vu Gewiichtsverloscht weist, bréngt Onsécherheet, Negativitéit a Problemer an Ärem Liewen fir eng laang Zäit.

Awer wat wann Zäit verluer ass? Wéi kënnt Dir Iech doheem séier erëm normal ginn? Ass eng Protein Diät effektiv fir all Dag?

Muss perfekt perfekt sinn?

Ier mir iwwer Diät schwätzen, loosst eis erausfannen ob et sou eppes wéi "Idealgewiicht" gëtt. Et géif schéngen datt d'Äntwert absolut offensichtlech ass, well déi ganz Moud an "gesond" Liewensstilindustrie eis all Dag iwwer d'Noutwendegkeet erzielt fir bestëmmte Schéinheetsnormen an, et schéngt, Gesondheet ze erfëllen. Idealer déi net vun eis erfonnt goufen a sécherlech näischt mat engem Verständnis vun der mënschlecher Natur an de biologesche Mechanismen vun eisem Fonctionnement ze dinn hunn. Trotzdem si mir op all méiglech Manéier motivéiert fir bestëmmte Standarden ze striewen, Resultater am Pool, Turnstonnen a Stroossjogging ze weisen. D'Tragedie vun der Situatioun ass datt mir Saache maachen, déi ganz richteg fir eise Kierper sinn, net well se Zefriddenheet a Virdeel bréngen, awer eleng fir d'Konformitéit. Mir iwwerwaachen eis Wuelbefannen net, mir verfollegen d'Signaler net, déi de Kierper gëtt, mir moossen a weien eise Kierper! An als Resultat maache mir d'Situatioun nëmmen nach méi schlëmm.

Jiddereen ass inspiréiert, realiséiert, prett ze handelen, awer wou ufänken? An Dir musst mat Ärer eegener Definitioun vun net-ideal Gewiicht ufänken. Déi selwecht, individuell fir jidderee vun eis, awer verursaacht datselwecht Gefill vun Onbequemlechkeet an Onzefriddenheet.

Wat ass net-ideal Gewiicht?

Probéiert an all Sichmotor eng Ufro ze schreiwen fir Äert Idealgewiicht ze bestëmmen, an Dir kritt Linken op Dosende vu Rechner an Dëscher. A kee vun hinnen wäert Rechnung droen:

• Är Ierfschaft (genetesch Prädisposition);
• Präsenz vu chronesche Krankheeten;
• d'Zuel vun de Fettzellen an Ärem Kierper an hir Fäegkeet fir Fett ze späicheren;
• Metabolismus (Metabolismus) an Ärem Kierper;
• Äre Liewensstil - d'Präsenz vu Stress, Schlof a Wakefulness, Är Mobilitéit, d'Qualitéit a Modus vun Ärer Ernährung.

Wann Dir alles zesumme setzt, gëtt et kloer datt jidderee vun eis säin eegent individuellt net-ideal Gewiicht huet. Wéi bestëmmen wann et Zäit ass ze handelen? Wann Dir een oder méi vun de folgenden erliewt, ass Äert Gewiicht wäit vun Ärem Ideal:

Äert Gewiicht huet en negativen Impakt op Är Gesondheet - Är allgemeng Gesondheet huet sech verschlechtert, Dir sidd méi séier midd, Är Gelenker a Réck stéieren Iech fir d'éischte Kéier, Otemschwieregkeeten ass opgetaucht, Ären Blutdrock klëmmt periodesch, Darmfunktioun léisst vill gewënscht ginn;

Gewiicht fänkt un agreabel Anpassungen an Ärem Liewen ze maachen. Dir kënnt Är üblech Aktivitéiten net maachen (alles wat Mobilitéit a kierperlech Ausdauer erfuerdert), Dir musst Iech a Kleeder limitéieren, Dir fillt Iech schweier wann Dir am ëffentlechen Transport oder iwwerfëllte Plazen sidd, Dir fänkt un Äert Liewen an Aarbechtspläng unzepassen andeems Dir Äert Gewiicht berücksichtegt.

Denkt drun, wann Dir eescht décidéiert fir Iech selwer ze këmmeren, fänkt un mat engem Ernärter an Endokrinolog ze besichen. Dëst wäert déi bescht Saach sinn, déi Dir fir Iech selwer maache kënnt. Nëmme Spezialisten am Gebitt vun der Medizin an der richteger Ernährung, zesummen, kënnen Iech hëllefen d'Gesondheet z'erhalen an d'Liewensqualitéit ze verbesseren. Vergiesst net iwwer de Besoin fir konstant kierperlech Aktivitéit an Ärem Liewen.

Wat ass eng Protein Diät

Wéi kënnt Dir Äre Menü ajustéieren fir déi Kilogramm ze verléieren, déi Iech verhënnert e vollt Liewen ze liewen? Eng High-Protein-Diät kann domat hëllefen - eng Diät baséiert op Liewensmëttel mat héijer Protein, wéi och eng bedeitend Begrenzung vu Kuelenhydrater a Fette. Mat dëser Ernährungsmethod kënnt Dir 14 kg bannent 3 Méint verléieren.

De Grondprinzip vun enger Protein-Diät ass Liewensmëttel ze iessen, déi Proteinen enthalen, déi de Stoffwechsel an eisem Kierper regelen. Op dës Manéier ass et méiglech den Haapt Nodeel vun all Diät ze vermeiden - eng Ofsenkung vun der Intake vu Proteinen an de Kierper, wat am Tour zu enger séierer Ausarmung vum Kierper féiert (intern Organer, net genuch Protein kréien, fänken un ze zéien se aus Muskelgewebe). All dëst féiert zu Schwächt, schlechter kierperlecher Gesondheet a schwaacher Haut.

Virdeeler vun der Verfollegung vun enger Protein Diät

D'Virdeeler, déi d'Protein Diät vun all aner Diät ënnerscheeden, kucken ganz bedeitend aus:

• Erhalen vun engem gesonde Muskelsystem;
• d'Kapazitéit fir Diät ze kombinéieren och mat enger seriöer kierperlecher Aktivitéit;
• d'Onméiglechkeet fir sou eng schmerzhafte Komplikatioun wéi Anorexie z'entwéckelen;
• d'Fehlen vun engem ustrengenden, stresseg Gefill vum Honger (Protein Liewensmëttel gi vum Kierper bannent 3-4 Stonnen absorbéiert);
• Protein Diät Platen enthalen eng grouss Quantitéit un Faser, déi e gudde Fonctionnement vum Darm garantéiert;
• wéinst zimlech luesen, graduelle Gewiichtsverloscht, ouni vill Ustrengung, ass et méiglech dat erfuerdert Gewiicht ze halen nodeems Dir d'Diät verlooss huet;
• gutt Gesondheet - komplette Fehlen vu Schwächt, Schwindel an Iwwelzegkeet, déi typesch fir aner Aarte vun Diäten sinn;
• Bléiennuecht Erscheinung, richteg Verjüngung vum Kierper geschitt - den Zoustand vun der Haut, Hoer an Neel verbessert.

Et ass wichteg ze erënneren datt de maximalen Effekt op d'Gesondheet vun Ärem Kierper nëmmen erreecht ka ginn andeems Dir d'Regele vun der Diäternährung a Kombinatioun mat kierperlecher Aktivitéit befollegt; all Organer an hir Systemer mussen trainéiert ginn.

Nodeeler an Kontraindikatiounen vun enger Protein Diät

Wann Dir décidéiert Är Ernährung opzebauen am Aklang mat de Prinzipien vun enger Protein-Diät, erënnert Iech un - et gi keng ideal Diäten! All Diät ass mat bestëmmte Restriktiounen oder Ausnahmen assoziéiert, dat heescht datt d'Laascht op Ärem Kierper zwangsleefeg eropgeet. Et ass aus dësem Grond datt een net hëllefe kann, wéi d'Nodeeler vun enger Protein-Diät ze ernimmen.

D'Protein Diät sollt kuerzfristeg sinn. Laangfristeg Notzung vun Protein Liewensmëttel féiert zu Problemer mat der Skelett System (predominant Konsum vun Proteinen féiert zu Auslousung vu Kalzium aus Knueweleksgewebe, déi Schanken ganz fragil mécht).

Verlängert Restriktioun vun der Kuelenhydrateropnam kann d'allgemeng Leeschtung negativ beaflossen.

Den Nervensystem ass och ënner Attack, reagéiert op de Mangel u genuch Fett an der Diät - d'Haaptmaterial fir d'Reproduktioun vun Nervenzellen. D'Haaptzeeche vun dëser Bedingung sinn erhéicht Nervositéit an Reizbarkeet.

Eng laangfristeg Protein Diät kann d'Gläichgewiicht vu Bluttpartikelen stéieren - d'Produktioun vum Hämoglobin erhéicht staark.

Protein Liewensmëttel verloossen eng grouss Quantitéit vun "Zersetzungsprodukter", wat zu enger verstäerkter Belaaschtung op d'Nier féiert (fir hir Ausscheedung).

Protein Diät Menü

Protein Diätmenü sollt op Basis vu verschiddene Prinzipien opgebaut ginn, déi d'Erreeche vun den néidege Resultater garantéieren (zum Beispill Gewiichtsverloscht ëm 10 kg):

Proteine maachen op d'mannst 60% vun der Gesamt Ernärung aus.

Refus vu konstante Snacks; fir dësen Zweck gëtt Präferenz fir Proteinprodukter mat engem laange Verdauungszyklus gegeben.

Et sollt op d'mannst 5 oder 6 Iessen am Dag sinn, an den Intervall tëscht hinnen däerf net méi wéi 3 Stonnen sinn.

Vermeiden Fritten; all Platen solle virbereet ginn duerch Baken, Stewing oder Damp.

Fir Är Ernährung besser ze balanséieren, kënnt Dir bestëmmte Geméis an Uebst an Ärer Ernährung enthalen.

Regelméisseg kierperlech Aktivitéit um Kierper ze hunn.

Haaptprodukter vun der Protein Diät

Poulet, Tierkei, Kalbfleesch, Kanéngchen

Ausnahmen: Lamm, Schwäin (héich Fettgehalt)

Niddereg-Fett Fësch

(net méi wéi 4% Fett)

Rosa Lachs, Pollock, Bacalhau, Navaga, Staang, Zander, Grayling

Mëllech a fermentéiert Mëllechprodukter net méi wéi 3-5% Fett

Kefir, Joghurt, Häre Kéis, Häre Kéis

Reis, Haferflocken, Buckwheat

All "gréng" Geméis, wéi och all aner a klenge Quantitéiten, 2-3 Mol pro Woch

Sauer Uebst Gedrénks an ongeséissene hausgemaachte Kompott a Jusen (verdünnt 1: 1 mat Mineralwasser), Téi baséiert op Kraider an hir Infusiounen, ongeséissene Kaffi

Oliven, Leinsamen, Sonneblummen - a strikt limitéierter Quantitéit

Ënnert de Produkter, déi fir Konsum verbueden sinn, kënnen e puer Haaptprodukter identifizéiert ginn:

• Miel Produkter - Nuddelen, Pâtisserie, Brout;
• Zocker an Zocker-haltege Produkter a Platen - Bäckereien, Glace, Schockela, Séissegkeeten, fäerdeg Jusen, Uebst Gedrénks, etc . ;
• all Zoossissmetzler;
• Gromperen a Platen mat hinnen;
• Alkohol an all Alkohol-haltege Produiten;
• Fast Food an industriell hallef fäerdeg Produkter.

Wichteg! Egal wéi eng Protein Diätoptioun Dir plangt ze benotzen (kuerzfristeg oder laangfristeg), erënnert datt Diätperioden net méi wéi eemol all 6 Méint sinn.

Protein Ernährung: Lëscht vun erlaabt Liewensmëttel a Empfehlungen

Wärend der Protein Diät sinn déi folgend erlaabt:

• all Fleesch - Schweinefleesch, Rëndfleesch, Gefligel mat minimalem Fettgehalt;
• Meeresfrüchte, Eeër, fettarme Gîte rural Kéis;
• réi Geméis: Kabes, Gurken, Kraider, Tomaten;
• Zitrounejus oder Olivenueleg gëtt als Dressing benotzt;
• Oatmeal a Buckwheat sinn erlaabt 2 Mol pro Woch.

• Séissegkeeten - hei sinn all Séisswueren (Kuchen, Kichelcher), Zocker a séiss Uebst;
• Bäckereien, Nuddelen, Liewensmëttel frittéiert a Fett;
• Kären, Gromperen, Botter.

Wann Dir eng Protein Diät verfollegt, musst Dir déi folgend Empfehlungen befollegen:

• Dir musst 5-6 Mol am Dag iessen, déi lescht Kéier net méi spéit wéi 2 Stonnen virum Schlafengehen;
• drénken mindestens 1, 5 Liter Mineralwasser ouni Gas oder proppert Waasser all Dag;
• all Alkohol ass verbueden;
• Wann Dir wëllt, ass et zulässlech fir e Snack e puer Zitrusfrüchte oder ongeséissene Äppel ze iessen.

Wéi eng Protein Diät Programmer ginn et?

Zimlech vill Protein Diät Programmer goufen entwéckelt. Et gi souwuel reng Protein Diäten an déi mat verschiddene Variatiounen: Protein-Geméis, Protein-Uebst, Protein-Vitamin an anerer.

Protein Diät fir eng Woch: Menüoptiounen

Protein Diät Optiounen fir 7 Deeg

1 Optioun

• Frühstück: 150 Gramm Rëndfleesch mat engem Vollkornbrout, eng Taass Téi oder Kaffi;
• Snack: 1 Apel;
• Fir Mëttegiessen: gekachten Hënn Brust (150 Gramm) mat Geméis Salat (200 Gramm);
• Nomëttes Snack: 1 Glas fettarme Joghurt oder Kefir;
• Fir Iessen: gekachten Mier Fësch (200 Gramm) mat Geméis Salat mat Zitrounejus gekleet.

Optioun 2

• Frühstück: 150 Gramm fettarme Gîte rural Kéis, Téi, Kaffi;
• Snack: 1 all Zitrusfrucht;
• Fir Mëttegiessen: Rëndfleesch gedämpft mat Geméis (150 Gramm);
• Nomëttes Snack: 1 Coupe fettarme Kefir mat Diät Brout;
• Fir Iessen: 200 Gramm gekachten Mager Fësch mat frëschem Geméis.

Optioun 3

• Frühstück: gekachten Pouletfilet (200 Gramm), Téi oder Kaffi;
• Snack: 1 Apel;
• Fir Mëttegiessen: 200 Gramm gekachten Bounen mat enger Portioun Geméis Salat;
• Nomëttes Snack: 200 Gramm fettarme Joghurt mat Diätkichelcher;
• Fir Owesiessen: 150 Gramm gekachten Rëndfleesch mat 150 Gramm Kabes Zalot, mat 1 st. l. l. Olivenueleg.

Optioun 4

• Frühstück: 1 Glas fettarme Kefir mat Diätkichelcher;
• Snack: 1 net séiss Fruucht;
• Fir Mëttegiessen: 200 Gramm gekachten Hënn Brust, 1 Glas Äppeljus;
• Nomëttes Snack: 1-2 gekachten Eeër;
• Fir Iessen: 200 Gramm gekachten Fësch, 150 Gramm frësch Geméis.

Optioun 5

• Frühstück: 150 Gramm gekachten Truthahn, 1 Apel, Téi oder Kaffi;
• Snack: 1 Glas Äppeljus, 1 Diätkichelcher;
• Fir Mëttegiessen: gekachten Fësch (200 Gramm) mat engem Stéck Vollkornbrout;
• Nomëttes Snack: 1 Glas fettarme Kefir;
• Fir Iessen: 150 Gramm gekachten Rëndfleesch mat Geméis Salat.

Optioun 6

• Frühstück: 150 Gramm fettarme Gîte rural Kéis an Téi;
• Snack: 1 Grapefruit;
• Fir Mëttegiessen: Bounen mat Geméis gedämpft;
• Nomëtteg Snack: 1 Glas Kefir;
• Fir Owesiessen: gekachten Mier Fësch (200 Gramm) mat frësch Geméis Zalot.

Optioun 7

• Frühstück: 1 Glas Mager Mëllech, 1 Diätkichelcher;
• Snack: 1 ongesüßten Apel;
• Fir Mëttegiessen: Geméiszopp mat Champignonen;
• Nomëttes Snack: 50 Gramm fettarme Gîte rural Kéis;
• Fir Iessen: gekachten Rëndfleesch (150 Gramm) mat frëschem Zalot.

Kuerzfristeg (séier) Protein Diätoptioun (3 Deeg)

D'Haaptmerkmale vun esou enger "schnell" Protein-Diät ass de komplette Fehlen vu Snacks, strikt Anhale vun 3 Mol am Dag an e Verbuet op all, och déi klengst kierperlech Aktivitéit. Zur selwechter Zäit ass et erlaabt net séiss Kräutertee tëscht Iessen ze drénken.

1. Frühstück - 1 gekachten Poulet Ee, an iergendenger Form gekacht (hart gekachten, pochéiert, etc. ), kann duerch Wachtel Eeër ersat ginn, andeems de Kaloriegehalt berücksichtegt;
2. Mëttegiessen an Owesiessen - 150-200 Gramm fettarme Gîte rural Kéis (net méi wéi 3-5% Fett) an Téi ouni Séisswueren (d'Benotzung vun Zocker an Hunneg ass inakzeptabel);
3. Flëssegkeetsverbrauch - op d'mannst 2 Liter pro Dag;
4. lescht Iessen net méi spéit wéi 18: 00.

Wann Dir eng kuerzfristeg Protein Diät verléisst, befollegt de Prinzip vun der Gradualitéit, fir Är Gesondheet net ze schueden; Dir musst Liewensmëttel addéieren an hir Quantitéit graduell erhéijen, iwwer 1-2 Wochen. Fänkt un mat Getreide an Uebst derbäi, da füügt Mëllech a fermentéiert Mëllechprodukter derbäi (kuckt de Fettgehalt vun de Produkter).

Leider, egal wéi vill mir et gär hätten, ass et schwéier sou eng Diät equilibréiert ze nennen; während der Period vun enger Protein-Diät (besonnesch kuerzfristeg) erliewt de Kierper en akuten Mangel u Vitaminnen a Mineralstoffer. Fir déi méiglech negativ Konsequenze vun esou Restriktiounen ze minimiséieren, ongeféier eng Woch virun der Diät, fänken un Vitaminkomplexen ze huelen, déi fir laangfristeg Benotzung entwéckelt goufen (vun 1 bis 3 Méint).

Wann Dir décidéiert fir eng séier Protein-Diät unzefänken, evaluéiert net nëmmen Ären aktuellen kierperlechen Zoustand, awer och den emotionalen an intellektuellen Stress, deen an dëser Period viraus kënnt. Gitt d'Diät op (oder verännert se an der Zäit) wann:

• Dir hutt viru kuerzem un enger somatescher Krankheet gelidden;
• Dir sidd virun enger Period vu eeschte kierperlechen, intellektuellen oder emotionalen Stress;
• Dir sidd iwwer 50 Joer al;
• Dir hutt Problemer mat der Liewer an/oder Nieren, souwéi dem Herz-Kreislauf-System;
• Dir hutt virdru (oder aktuell erliewt) Bluttgerinnungsstéierunge (erhéite Risiko vun Thrombosen) an Zeeche vun Diabetis.

An natierlech ass d'Benotzung vun enger Diät absolut net méiglech während der Schwangerschaft a Stillen.

Wann Dir e Menü fir eng Protein-Diät fir eng méi laang Zäit wëllt plangen, zum Beispill e Mount, dann ass et besser fir Spezialisten ze kontaktéieren. Si kënnen net nëmmen eng Ernärung erstellen op Basis vum zulässlechen Kaloriegehalt an der Lëscht vun zulässleche Liewensmëttel, awer och esou equilibréiert wéi méiglech maachen.

Dukan Diät Menü

D'Dukan-Diät bezitt sech och op eng Zort Protein-Diät; laut dem Menü ass et a verschidde Stadien opgedeelt: Attack, Cruise, Protein-Geméis, Konsolidatioun, Stabiliséierung. Déi éischt Stuf vun der Attack ass déi kriteschst, hei ass säi geschätzte Menü:

• Zum Frühstück: 2 Eiweiß Omelett mat fettarmer Mëllech an e puer Kraider.
• Snack: een an en halleft Esslöffel Haferflocken.
• Fir Mëttegiessen: 200 Gramm gekachten Kalbfleesch.
• Snack: 200 Gramm Garnelen oder aner Meeresfrüchte kachen.
• Fir Iessen: 200 Gramm gekachten Kalb oder Lämmche.

Resultater

Den Effekt vum Gewiichtsverloscht op enger Protein-Diät gëtt an der Regel bannent enger Woch bemierkbar, wann déi éischt 4-5 extra Pounds fort sinn.Dat merkbarst Resultat wäert no dräi Wochen sinn, wann iwwerschësseg Gewiicht nach méi verschwannen an d'Muskelrelief bemierkbar gëtt. No allem ass eng Protein-Diät entwéckelt fir Fettablagerungen ze läschen ouni Muskelmasse ze verléieren. Glécklecherweis ginn et genuch Proteinprodukter fir d'Muskelen ze restauréieren an ze "bauen".

Wat méi grouss ass den initialen Gewiicht vun der Persoun déi Gewiicht verléiert, dest méi grouss gëtt d'"Verloschter" während der Diät. Zum Beispill, wann Dir 100 kg waacht an fettleibeg sidd, kënnt Dir 5 - 10 kg an zwou Wochen verléieren. Zur selwechter Zäit ass d'Diät zimlech variéiert a wäert keng Aversioun vun engem spezifesche Produkt verursaachen, wéi et an Mono-Diäten geschitt.

Et gëtt ugeholl datt déi optimal Period, wann Dir mat enger Protein-Diät mat Virdeel an ouni Schued fir d'Gesondheet hale kënnt, 10-14 Deeg ass. Während dëser Zäit kënnt Dir 8-15 Kilogramm verléieren.

De richtege Wee aus enger Protein Diät

Experten roden all Diät graduell ze verloossen. De Protein Ernärungssystem ass keng Ausnahm. Dir sollt net direkt op Är LiiblingsLiewensmëttel sprangen, de Konsum vun deem während dem Programm verbueden ass. Et ass besser Zocker a Mielprodukter aus Ärer Ernährung ganz auszeschléissen.

Ausserdeem, Dir musst weider un de Regime halen: op d'mannst 5-6 Mol am Dag a klenge Portiounen iessen, iessen net 2-3 Stonnen virum Schlafengehen, méi Waasser drénken an alkoholescht Gedrénks opginn.

An den éischten 2 Wochen no enger Protein-Diät sollt och kierperlech Aktivitéit erhéicht ginn. Dëst sollt gemaach ginn fir déi erakommen Energie optimal ze benotzen an d'Resultat z'erhalen.

Kontraindikatiounen

Fir Är Gesondheet net ze schueden, ass et besser fir Leit, déi un de folgende Krankheeten leiden, eng Protein-Diät opzeginn:

• hepatitis (an aner Liewer Krankheeten);
• Arrhythmie (an aner Herz-Anomalie);
• Nierfunktioun;
• dysbacteriosis;
• colitis;
• Pankreatitis;
• erhéicht Thrombusbildung;
• Gelenkschmerzen (an all verbonne Krankheeten).

Och de Protein Ernärungssystem ass net gëeegent fir eeler Leit, schwangere a laktéierende Fraen.